Penyerapan adalah cara tubuh Anda memisahkan partikel rezeki untuk ditahan ke dalam sistem sirkulasi. Lamentably, ada berbagai hal yang mengganggu metodologi pencernaan, membawa tentang kebingungan, misalnya, gas kelimpahan, kembung, sakit, obstruksi dan berjalan. Dalam hal yang mungkin Anda ingin meminimalkan ini indikasi menjengkelkan dan meningkatkan kesejahteraan pencernaan Anda, Anda dapat tanpa banyak peregangan lakukan seperti dengan meluncurkan beberapa perbaikan kecil untuk rejimen makan dan cara hidup. Pertimbangkan rekomendasi ini untuk membantu penyerapan dukungan secara teratur.
Membangun konsumsi serat Anda. Serat adalah pendamping terdekat Anda mengenai pengolahan. Ini memperluas ukuran dan non-abrasivitas feses Anda, sehingga kurang menuntut untuk lulus dan menghindari penyumbatan.
Ary ginanjar
Serat juga mengelola kadar glukosa dengan mundur pengolahan dan memungkinkan glukosa dari makanan untuk masuk ke sistem sirkulasi Anda pada tingkat yang lebih lambat.
Membangun serat Anda memungkinkan dengan mengkonsumsi nourishments serat yang tinggi, misalnya, gandum dan oat gandum, sayuran, misalnya, lentil, kacang hitam dan kacang pinto, kacang-kacangan dan, misalnya, kacang, kenari dan pecans. Produk serat tinggi dari tanah seperti buah, plum, aprikot kering, kismis, pir dan buah-buahan (dengan kulit pada) adalah pilihan tambahan besar. [1]
Di sisi lain (atau bahkan) Anda dapat mengambil hari demi hari suplemen serat untuk membantu dengan penyerapan.
Jauhi sustenances berminyak. Kerangka penyerapan Anda menemukan nourishments berminyak sulit untuk proses, yang moderat proses pencernaan secara keseluruhan turun. Mempercepat dengan mengurangi lemak dalam metodologi makan Anda.
Pilih daging lebih ramping, misalnya, ayam dan kalkun sebagai sumber protein. Dalam kasus Anda mengkonsumsi daging atau babi, cobalah untuk pemotongan lebih ramping daging.
Beralih dari produk susu penuh lemak dengan rendah lemak atau tanpa lemak bentuk susu, cheddar dan yoghurt. Spread Swap dan margarin minyak zaitun saat memasak.
Menjauhkan diri dari mengkonsumsi fricasseed, ditangani dan dipadatkan sustenances yang memiliki kecenderungan untuk menjadi tinggi lemak. [2]
Mengkonsumsi probiotik. Probiotik adalah semacam mikroba yang besar, seperti mikroorganisme yang ditemukan secara teratur dalam tubuh manusia, yang membantu untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat dan isi perutnya bergerak.
Pada dasarnya dengan membawa lebih banyak nourishments probiotik ke dalam kerangka Anda, Anda dapat mencegah gas meluap-luap, longgarnya perut dan masalah pencernaan lainnya.
Nourishments probiotik yang kaya menggabungkan yoghurt, sup miso, sauerkraut, keju lembut, kefir, penghuni pertama roti.
Mengambil bacokan di mengambil suplemen probiotik pada kesempatan yang Anda berpikir bahwa sulit untuk mendapatkan probiotik melalui metodologi makan Anda. Suplemen ini dapat diakses dalam kasus, bubuk dan struktur cairan di toko obat dan kesejahteraan toko rezeki.
Jadilah bahwa mungkin, Anda harus berkomunikasi dengan spesialis Anda sebelum mengambil suplemen ini, karena mereka bisa menjadi mengerikan bagi individu dengan kondisi kesejahteraan sebelumnya tertentu. [
Menghindar natrium, pati dan pemanis diproduksi. Dalam hal Anda secara rutin mengalami efek buruk dari bengkak, perut kembung, Anda harus memotong nourishments mengandung jumlah tinggi natrium pati dan pemanis dibuat dari metodologi makan Anda, karena ini mungkin pihak yang bersalah.
Anda harus menjauhkan diri dari tambahan sering meraih pada waktu makan, karena hal ini juga memperluas kemungkinan kembung.
Kembung terjadi ketika partikel gas dibingkai oleh mikroba dalam saluran usus masuk ke perut, membawa di atasnya membengkak seperti balon. [2]
Kembung juga dapat menjadi efek samping dari kondisi dasar yang lebih asli, misalnya, divertikulitis, kelebihan bakteri dalam saluran pencernaan kecil dan tumor ovarium, sehingga dalam hal Anda menggulung perbaikan direkomendasikan di atas namun pada pengalaman waktu yang sama efek buruk kembung, Anda harus nasihat spesialis Anda.
Mengurangi gas. Membuat kelebihan gas adalah masalah khas yang dapat menyebabkan kecanggungan dan penghinaan untuk beberapa orang. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol pembuatan gas tubuh Anda.
Jauhi nourishments yang menambah penciptaan gas. Sampel dari nourishments seperti menggabungkan tas yang paling campuran kacang-kacangan dan juga sayuran seperti kubis, brokoli dan kembang kol.
Jauhi minuman bersoda. Minuman ringan dan minuman berkarbonasi lainnya mengandung ton udara, yang membangun ukuran gas menghasilkan tubuh Anda.
Mengkonsumsi semua lebih bertahap. Ketika Anda mengkonsumsi terlalu cepat, Anda memiliki kecenderungan untuk menelan lebih banyak udara, yang menambah gas produksi. [4]
Mencabut setiap alergen yang diketahui atau diduga dari rejimen makan Anda. Mengkonsumsi nourishments bahwa Anda memiliki hipersensitivitas jelas atau affectability pesan adalah salah satu pelaku utama di balik masalah pencernaan, misalnya, kembung, gas, dan siksaan.
Pada dasarnya dengan menghapus hal-hal kunci tertentu rejimen makan Anda, Anda dapat tanpa banyak peregangan membunuh banyak masalah pencernaan.
Susu item, stroberi, kacang-kacangan, ayam, telur dan gluten-item alergen biasa yang banyak individu menanggapi parah, meskipun fakta bahwa mereka mungkin tidak memahaminya.
Dalam hal yang Anda pikir Anda mungkin halus untuk sesuatu, benar-benar mengusir dari metodologi makan Anda selama beberapa hari untuk memeriksa apakah Anda merasa perbedaan dalam pengolahan Anda.
Pada kesempatan off bahwa Anda tidak bisa menentukan makanan yang akurat yang membawa pada masalah pencernaan, hubungi spesialis Anda tentang melakukan rezeki uji kepekaan tidak menguntungkan.
Membangun konsumsi serat Anda. Serat adalah pendamping terdekat Anda mengenai pengolahan. Ini memperluas ukuran dan non-abrasivitas feses Anda, sehingga kurang menuntut untuk lulus dan menghindari penyumbatan.
Ary ginanjar
Serat juga mengelola kadar glukosa dengan mundur pengolahan dan memungkinkan glukosa dari makanan untuk masuk ke sistem sirkulasi Anda pada tingkat yang lebih lambat.
Membangun serat Anda memungkinkan dengan mengkonsumsi nourishments serat yang tinggi, misalnya, gandum dan oat gandum, sayuran, misalnya, lentil, kacang hitam dan kacang pinto, kacang-kacangan dan, misalnya, kacang, kenari dan pecans. Produk serat tinggi dari tanah seperti buah, plum, aprikot kering, kismis, pir dan buah-buahan (dengan kulit pada) adalah pilihan tambahan besar. [1]
Di sisi lain (atau bahkan) Anda dapat mengambil hari demi hari suplemen serat untuk membantu dengan penyerapan.
Jauhi sustenances berminyak. Kerangka penyerapan Anda menemukan nourishments berminyak sulit untuk proses, yang moderat proses pencernaan secara keseluruhan turun. Mempercepat dengan mengurangi lemak dalam metodologi makan Anda.
Pilih daging lebih ramping, misalnya, ayam dan kalkun sebagai sumber protein. Dalam kasus Anda mengkonsumsi daging atau babi, cobalah untuk pemotongan lebih ramping daging.
Beralih dari produk susu penuh lemak dengan rendah lemak atau tanpa lemak bentuk susu, cheddar dan yoghurt. Spread Swap dan margarin minyak zaitun saat memasak.
Menjauhkan diri dari mengkonsumsi fricasseed, ditangani dan dipadatkan sustenances yang memiliki kecenderungan untuk menjadi tinggi lemak. [2]
Mengkonsumsi probiotik. Probiotik adalah semacam mikroba yang besar, seperti mikroorganisme yang ditemukan secara teratur dalam tubuh manusia, yang membantu untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat dan isi perutnya bergerak.
Pada dasarnya dengan membawa lebih banyak nourishments probiotik ke dalam kerangka Anda, Anda dapat mencegah gas meluap-luap, longgarnya perut dan masalah pencernaan lainnya.
Nourishments probiotik yang kaya menggabungkan yoghurt, sup miso, sauerkraut, keju lembut, kefir, penghuni pertama roti.
Mengambil bacokan di mengambil suplemen probiotik pada kesempatan yang Anda berpikir bahwa sulit untuk mendapatkan probiotik melalui metodologi makan Anda. Suplemen ini dapat diakses dalam kasus, bubuk dan struktur cairan di toko obat dan kesejahteraan toko rezeki.
Jadilah bahwa mungkin, Anda harus berkomunikasi dengan spesialis Anda sebelum mengambil suplemen ini, karena mereka bisa menjadi mengerikan bagi individu dengan kondisi kesejahteraan sebelumnya tertentu. [
Menghindar natrium, pati dan pemanis diproduksi. Dalam hal Anda secara rutin mengalami efek buruk dari bengkak, perut kembung, Anda harus memotong nourishments mengandung jumlah tinggi natrium pati dan pemanis dibuat dari metodologi makan Anda, karena ini mungkin pihak yang bersalah.
Anda harus menjauhkan diri dari tambahan sering meraih pada waktu makan, karena hal ini juga memperluas kemungkinan kembung.
Kembung terjadi ketika partikel gas dibingkai oleh mikroba dalam saluran usus masuk ke perut, membawa di atasnya membengkak seperti balon. [2]
Kembung juga dapat menjadi efek samping dari kondisi dasar yang lebih asli, misalnya, divertikulitis, kelebihan bakteri dalam saluran pencernaan kecil dan tumor ovarium, sehingga dalam hal Anda menggulung perbaikan direkomendasikan di atas namun pada pengalaman waktu yang sama efek buruk kembung, Anda harus nasihat spesialis Anda.
Mengurangi gas. Membuat kelebihan gas adalah masalah khas yang dapat menyebabkan kecanggungan dan penghinaan untuk beberapa orang. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol pembuatan gas tubuh Anda.
Jauhi nourishments yang menambah penciptaan gas. Sampel dari nourishments seperti menggabungkan tas yang paling campuran kacang-kacangan dan juga sayuran seperti kubis, brokoli dan kembang kol.
Jauhi minuman bersoda. Minuman ringan dan minuman berkarbonasi lainnya mengandung ton udara, yang membangun ukuran gas menghasilkan tubuh Anda.
Mengkonsumsi semua lebih bertahap. Ketika Anda mengkonsumsi terlalu cepat, Anda memiliki kecenderungan untuk menelan lebih banyak udara, yang menambah gas produksi. [4]
Mencabut setiap alergen yang diketahui atau diduga dari rejimen makan Anda. Mengkonsumsi nourishments bahwa Anda memiliki hipersensitivitas jelas atau affectability pesan adalah salah satu pelaku utama di balik masalah pencernaan, misalnya, kembung, gas, dan siksaan.
Pada dasarnya dengan menghapus hal-hal kunci tertentu rejimen makan Anda, Anda dapat tanpa banyak peregangan membunuh banyak masalah pencernaan.
Susu item, stroberi, kacang-kacangan, ayam, telur dan gluten-item alergen biasa yang banyak individu menanggapi parah, meskipun fakta bahwa mereka mungkin tidak memahaminya.
Dalam hal yang Anda pikir Anda mungkin halus untuk sesuatu, benar-benar mengusir dari metodologi makan Anda selama beberapa hari untuk memeriksa apakah Anda merasa perbedaan dalam pengolahan Anda.
Pada kesempatan off bahwa Anda tidak bisa menentukan makanan yang akurat yang membawa pada masalah pencernaan, hubungi spesialis Anda tentang melakukan rezeki uji kepekaan tidak menguntungkan.